Θεραπευτικές Ασκήσεις μέσα στο νερό
Οι θεραπευτικές ασκήσεις στο νερό θαλάσσης ή πισίνας είναι πολύ αποτελεσματικές και ωφέλιμες σε άτομα που πάσχουν από λεμφοίδημα.Η θεραπεία μέσα στο νερό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως κολύμβηση, ασκήσεις και κινήσεις με καθοδήγηση ειδικού θεραπευτή.
Οι λόγοι που αυτές οι θεραπευτικές ασκήσεις θεωρούνται τόσο σημαντικές για τα άτομα με λεμφοίδημα είναι οι εξής.
- Η άνωση του νερού καθιστά τις κινήσεις στο νερό να γίνονται πολύ πιο εύκολα απ’ ότι έξω.
- Η ευκολία της κίνησης μέσα στο νερό χαλαρώνει τους μύες, μειώνει τον πόνο και δίνει την αίσθηση ενός υγειούς σώματος.
- Η επίδραση της κίνησης του νερού στο σώμα, βοηθάει στο να ρέει η λέμφος και το αίμα εύκολα, καθώς ενεργοποιεί την σύσπαση των μυών- δέρματος, χωρίς να επηρεάζει άλλα μέρη του σώματος.
- Η υδροστατική πίεση του νερού αντιστέκεται στη κίνηση του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μυική δύναμη, καλυτερεύοντας έτσι την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία.
Ελαστικό μανίκι ή κάλτσα κατά την διάρκεια των δραστηριοτήτων μέσα στο νερό
- Η υδροστατική πίεση του νερού αντικαθιστά την ανάγκη για να φορεθεί μανίκι ή κάλτσα εφόσον το μέλος βρίσκεται μέσα στο νερό την περισσότερη ώρα.
- Μερικοί θεραπευτές συστήνουν να φορεθεί μανίκι αν βρίσκεται το άνω άκρο έξω από το νερό.
- Εάν το μανίκι-κάλτσα είναι απαραίτητο, μπορεί να φορεθεί ένα παλιό γιατί, ιδιαίτερα το χλώριο της πισίνας και λιγότερο το αλάτι στη θάλασσα, θα το καταστρέψει.
Θερμοκρασία νερού
- Έντονες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο νερό όταν έχει θερμοκρασία 20C-30C.
- Το ζεστό νερό πάνω από 34,5 C θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει αύξηση του λεμφοιδήματος.
- Ηπιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο νερό με θερμοκρασία το πολύ μέχρι 34 C. Έτσι το νερό χαλαρώνει τους μύες και μαλακώνει τον ινώδη ιστό.
- Η διάρκεια της κίνησης στο νερό πρέπει να φτάνει μέχρι τα 50 λεπτά.
Προσοχή στο σώμα κατά την διάρκεια της άσκησης στο νερό
- Διατήρηση της επιδερμίδας και του σώματος ενυδατωμένου.Με την άσκηση, μέσα στη πισίνα ή θάλασσα, χάνεται νερό από το σώμα γι’ αυτό κάθε τόσο θα πρέπει να λαμβάνεται λίγη ποσότητα υγρού.
- Προστασία του μέλους με λεμφοίδημα. Να τοποθετείται μια προστατευτική λοσιόν στην έκθεση στον ήλιο. Ένας συνδυασμός αντιλιακής και ενυδατικής κρέμας μπορεί να δράσει αποτελεσματικά.
- Σωστή υγιεινή όταν η άσκηση γίνεται στη πισίνα. Βγαίνοντας από το νερό, προς αποφυγήν μολύνσεων, καλό είναι να φοριούνται προστατευτικά υποδήματα και να τοποθετείται αντισηπτική πούδρα ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών.Επίσης στη θάλασσα, να φοριούνται υποδήματα θαλάσσης για να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Δραστηριότητες σε πισίνα ή Θάλασσα
- Περπάτημα στο νερό.
Το χαλαρωτικό και αργό περπάτημα είναι ότι καλύτερο για το λεμφικό σύστημα. Ο καλύτερος χρόνος είναι από 3 λεπτά μέχρι 10 λεπτά.
Το περπάτημα με το στήθος μέσα στο νερό, συγκεντρώνεται στη κοιλιακή άσκηση και διαφραγματική αναπνοή.
Περπάτημα στις μύτες και στις φτέρνες.
Καλό είναι κ το περπάτημα προς τα εμπρός, πίσω και προς τα πλάγια. - Κινήσεις των χεριών παράλληλα με το περπάτημα.
Κίνηση των χεριών χαλαρά δεξιά- αριστερά.
Σε πιο έντονο περπάτημα,κίνηαη των χεριών, με λυγισμένους τους αγκώνες,
έντονα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. - Χαλάρωση των ώμων.
Τα χέρια χαλαρά κάτω. Κίνηση των ώμων πάνω- πίσω – κάτω- εμπρός σε κάποιες επαναλήψεις και αντίστροφα. - Κίνηση της κεφαλής. Πλάγιες κάμψεις και στροφές της κεφαλής σε επαναλήψεις.
- Κίνηση των χεριών . Πίεση των χεριών με τις παλάμες στην επιφάνεια του νερού και χαλάρωση.
Κίνηση των χεριών, τεντωμένων, στην επιφάνεια του νερού, προς τα εμπρός (στο στήθος) και προς τα πίσω σε επαναλήψεις. - Κίνηση των ποδιών. Λύγισμα των ισχίων- γονάτων εναλλάξ προς το στήθος κατακόρυφα ή στην επιφάνεια του νερού.
- Η κολύμβηση, σε πρόσθιο, ενδείκνυται διότι βελτιώνει τον μυικό τόνο και τη βαθιά αναπνοή.
- Η περιήγηση με μάσκα είναι πολύ καλή άσκηση. Κατά την διάρκεια αυτής της δραστηριότητας καλό είναι, προς αποφυγήν εγκαυμάτων από τον ήλιο, να φοριούνται ρούχα για τη θάλασσα.